সংগৃহীত
শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে চেহারা ফ্যাকাশে হয়ে যায়। কারও কারও খাবারে অনীহা তৈরি হয়, শরীর সব সময় ক্লান্ত লাগে। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে চুল পড়ার সমস্যা বেড়ে যায়। মূলত আয়রনের অভাবে এমনটা হয়। রক্তাল্পতার কারণে অনেক সময় অবসাদ গ্রাস করে।
অনেকের আবার হৃদ্স্পন্দনের গতিও বেড়ে যায়। অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় অনেক নারীই রক্তাল্পতার সমস্যায় ভোগেন। তবে পুষ্টির অভাবে যে কারও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নির্ণয় করা যায়।
পুষ্টিবিদদের মতে, খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যা মোকাবিলা সম্ভব।
রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে কী খাবেন?
আরো পড়ুন: হার্ট অ্যাটাকের রোগীর জন্য চাই জরুরি সেবা
১. রক্তে আয়রনের ঘাটতি পূরণে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পালং শাক, ব্রকলি, বিট, পনির, ডিম, আপেল, তরমুজ, বেদানা, কুমড়োর বীজ, আমন্ড, বিট অ্যাপ্রিকট এবং কিশমিশ রাখতে পারেন।
২. ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শুষে নিতে সাহায্য করে। শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে, ভিটামিন সি আছে এমন খাবার বেশি করে রাখতে হবে। কমলালেবু, স্ট্রবেরি, পেঁপে, ক্যাপসিকাম, ব্রকলি, আঙুর এবং টমেটোয় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি ভরপুর মাত্রায় থাকে।
৩. ফলিক অ্যাসিড এক ধরনের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, যা রক্তে লোহিত কণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে। এ কারণে খাদ্যতালিকায় বেশি করে শাকপাতা ও সবজি রাখুন।
এসি/আইকেজে
