ছবি : সংগৃহীত
কখনও কখনও খাবার শেষ করার পরে আপনি কি ক্ষুধার্ত অনুভব করেন? বিশেষ করে মিষ্টি কিছু খাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেন? এটি নিশ্চয়ই আশ্চর্যজনক যে পেট ভরে খাবার খাওয়ার পরেও আবার ক্ষুধা অনুভব করা! আপনিও যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। এই ধরনের পরিস্থিতি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে হতে পারে।
আমরা যে খাবার খাই তা থেকে চিনি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে কখনও কখনও আমাদের কোষে প্রবেশ করতে পারে না। খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে কোষটি খাদ্য থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করতে এবং তার কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম হয়।
আরো পড়ুন : ত্রিশের আগেই আপনার যে কাজগুলো করা জরুরি
ইনসুলিন প্রতিরোধী ব্যক্তিদের জন্য খাবারের পরে একটু হাঁটার অভ্যাস মিষ্টি খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ শরীরে প্রচুর পরিমাণে খাবার থাকা সত্ত্বেও তা আসলে কোষে পৌঁছায় না। একটু নড়াচড়া করলে তা ঠিক করতে সাহায্য করে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে এবং কোষ থেকে বাধা দূর করে।
কতটুকু হাঁটতে হবে?
১০-১৫ মিনিট বা ১০০০-১৫০০ পা হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। যদি না পারেন, তাহলে অন্তত ২ মিনিট হাঁটাও ভালো। এবং যদি আপনার কাছে ২ মিনিট না থাকে তাহলে আপনার ডেস্কে একটানা বসে থাকার পরিবর্তে মাঝে মাঝে দাঁড়িয়ে থাকাও এক্ষেত্রে সাহায্য করবে। তবে খাবারের পর অন্তত ১০০টি ধাপ ভালো। খুব জোরে বা খুব আস্তে হাঁটবেন না। মাঝারি ধরনের হাঁটা এক্ষেত্রে যথেষ্ট বলে মনে করা হয়।
খাবার আগে হাঁটা সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ! যেকোনো ব্যায়াম গ্লুকোজ গ্রহণকে উন্নত করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি খাবারের আধা ঘন্টা আগে তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বাউট ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য খুব কার্যকর। সুতরাং, যদি আপনার কাছে সময় কম থাকে তবে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
এস/ আই.কে.জে
খবরটি শেয়ার করুন
