ছবি: সংগৃহীত
আজকাল অনেকেই বাতের ব্যথায় ভুগছেন। অলস জীবনযাপনই এ ব্যথার মূল কারণ। তবে কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন জেনে নেই ব্যায়ামগুলো-
হাফ স্কোয়াট
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত সামনের দিকে তুলে রাখুন, চাইলে মুষ্টিবদ্ধও করতে পারেন। এবার অল্প বসার চেষ্টা করুন। তবে পুরোপুরি বসে পড়বেন না, অর্ধেক বসার ভঙ্গি পর্যন্ত রেখেই উঠে পড়ুন। এভাবে অন্তত ১০টি সেট করতে হবে। এই হাফ স্কোয়াট করলে সাধারণত কারো ব্যথা হওয়ার কথা নয়। তবে কারও কারও ক্ষেত্রে প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত অভ্যাস করলে হাফ স্কোয়াটে ব্যথা হবে না। আর বাতের ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবেন।
আরো পড়ুন: ব্যায়াম না করলেও কমবে ওজন!
লেগ লিফট
টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর দুই হাতের তালু মেঝের ওপরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে বাম পা ওপরে তুলুন। মাটি থেকে অন্তত ৪৫ ডিগ্রি কোণে পাঁচ সেকেন্ড তুলে রাখুন। তার পরে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। একইভাবে ডান পা ওপরে ওঠান ও নামান।
আরো পড়ুন: যোগব্যায়ামে যে ভুলগুলো করা যাবে না
পুশ আপ-পুশ ডাউন
মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাত এবং পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে মাটি থেকে দেহ সমান্তরাল ভাবে তুলুন। কনুই ভাঁজ করে এক বার দেহ মাটির কাছাকাছি আবার কনুই সোজা করে দেহ মাটির থেকে দূরে নিয়ে যান। শুরুতে অসুবিধা হলে দেওয়ালের সোজাসুজি দাঁড়িয়েও করা যেতে পারে এই ব্যায়াম।
এম.এস.এইচ/
খবরটি শেয়ার করুন
