ছবি : সংগৃহীত
আমাদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সর্বপ্রথম গাট বা অন্ত্র সুস্থ রাখা আগে জরুরি। পুষ্টিবিদরা মনে করেন, সুস্থতার একটি বড় মাধ্যম ‘গাট হেলথ’ ভালো রাখা। গাট হেলথ বলতে গ্যাস্ট্রো এনটেস্টাইনাল হেলথ, সহজ বাংলায় পাকস্থলী, ক্ষুদ্রান্ত্র, বৃহদন্ত্র এবং কোলনের স্বাস্থ্যকে বোঝানো হয়।
আমাদের হজম ক্ষমতা ভালো রাখতে, শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে অন্ত্রে থাকা অসংখ্য ব্যাকটেরিয়া ও মাইক্রোবস বা অণুজীব। কিন্তু দিনের পর দিন খাওয়া-দাওয়ায় অনিয়ম, ভাজাভুজি খাওয়া, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া, ফাইবারযুক্ত খাবার কম খাওয়া ইত্যাদি কারণে নষ্ট হতে পারে অন্ত্রের স্বাস্থ্য। ফলে কমতে পারে অন্ত্রে থাকা উপকারি ব্যাকটেরিয়া।
শীত এলে বেড়ে যায় বেড়াতে যাওয়া, পিকনিক, ট্যুর, উৎসবের পরিমাণ। ফলে খাওয়া-দাওয়ায় আরও বেশি অনিয়ম হয়। এসময় তাই সুস্থ থাকা জরুরি। কীভাবে গাটের স্বাস্থ্য ভালো রাখবেন জেনে নিন সেই উপায়-
আরো পড়ুন : আপনার কি অন্যদের থেকে বেশি শীত লাগে? জেনে নিন কারণ
ফল ও সবজি খান
খাদ্যতালিকায় রাখুন ফল ও সবজি। আপেল, বেরি জাতীয় ফল অন্ত্রের জন্য উপকারি। খেতে হবে শীতের সবজিও। সেসঙ্গে তালিকায় রাখুন মাছ, মাংস।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে জোর দিতে হবে। ওটস, বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি ফাইবারের উৎস।
চিনিযুক্ত খাবার বাদ দিন
পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চিনিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না। বিশেষ করে কোমল পানীয় একদমই খাওয়া চলবে না। সেসঙ্গে বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবারও যতটা সম্ভব কম খেতে হবে।
চিন্তামুক্ত থাকুন
কেবল খাবার নয়, দুশ্চিন্তা, উদ্বেগও হজমে প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। অন্ত্রের ওপর বাজে প্রভাব ফেলে। নিয়মিত শরীরচর্চা, প্রাণায়াম অভ্যাস করলে এই সমস্যা দূর হওয়া সম্ভব।
পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি
সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। দিনের পর দিন ঘুম ঠিক না হলে হজমের সমস্যা অনিবার্য। এটি অন্ত্র, হজমকারী উৎসেচক নিঃসরণের ওপর প্রভাব ফেলে। যা বদহজম, পেট ফাঁপা, পেট ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
এস/ আই.কে.জে/
খবরটি শেয়ার করুন
