ত্বকের সুস্বাস্থ্য রক্ষায় ভিটামিন বি খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। ত্বককে তারুণ্যদীপ্ত রাখার ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের বি ভিটামিন যেমন–ভিটামিন বি১২, বি৩ বা নায়াসিন, বি ৫ বা প্যান্থোনিক অ্যাসিড, বি ৭ অর্থাৎ বায়োটিন এবং বি২ বা রিবোফ্লাফিন ভীষণ কার্যকরী ভূমিকা রাখে। তথ্যসূত্র বি বিউটিফুল, কায়া ক্লিনিক ও অন্যান্যের।
ভিটামিন বি ত্বকের যেসব উপকার করে–
নিয়মিত ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার খেলে ও ত্বকে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ প্যাক ব্যবহার করলে ত্বকের প্রদাহ কমে। ত্বকে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, ফলে ভেতর থেকে জেল্লা ফুটে ওঠে। ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি৩ (নিয়াসিন) ত্বকের লালচে ভাব এবং তৈলাক্ততা কমাতে সাহায্য করে, যা ব্রণ এবং সিবাম উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
ভিটামিন বি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি৩ (নিয়াসিন) অবাঞ্ছিত দাগছোপ কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বককে জেল্লাদার করে তুলতে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও ভিটামিন বি৩ ত্বকের লালচে ভাব এবং জ্বালাপোড়া প্রশমিত করতেও সাহায্য করে।
ত্বকের সৌন্দর্য ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি সমৃদ্ধ যেসব খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন–
গরু ও মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, দুধ ও দুগ্ধজাতীয় খাবার (যেমন পনির, দই), সামুদ্রিক মাছ, পালং শাক, বিটরুট, মটরশুঁটি ও অন্যান্য শিম জাতীয় খাবার, মাশরুম, বাদাম ও বীজ (যেমন সূর্যমুখী বীজ, চিনাবাদাম), কলা, অ্যাভোকাডো, তরমুজ ইত্যাদি ফল, সয়াবিন ইত্যাদি।
জে.এস/
খবরটি শেয়ার করুন
