ছবি: সংগৃহীত
ব্যায়ামের সাহায্যে দূর করা যায় বিভিন্ন রোগব্যাধিও। তাই হজমশক্তি বাড়াতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও আছে কয়েকটি ব্যায়াম। তার মধ্যে ৩টির বিষয়ে আজ দেওয়া হল।
১/ ধনুরাসন – পরিপাক যন্ত্রের ক্রিয়া ভালো রাখার জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি আসন ধনুরাসন।
পদ্ধতি :
প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। যেন পেট ও কপাল মাটির সঙ্গে লেগে থাকে।এ বার পা ও ঘাড় একই সঙ্গে আস্তে আস্তে ওপরের দিকে তুলুন। দুই হাত দিয়ে দুই পা ধরুন। শরীরে টান অনুভব করুন।
এ ভাবে ১০-১৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করে হাত ছেড়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এই ভাবে ১৫ থেকে ২০ বার বা ক্ষমতা অনুযায়ী করুন।
আরো পড়ুন: ১০ সেকেন্ডেই কমবে হেঁচকি, জেনে নিন উপায়
মনে রাখবেন
এই ব্যায়ামটি করার সময় হাত দুটো যেন সোজা থাকে। ঘাড় সোজা থাকে। দৃষ্টি সামনের দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে।
২/ ভুজঙ্গাসন – ভুজঙ্গাসন বহু উপকার করে। তার মধ্যে হজমের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে।পদ্ধতিউপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। পেট এবং কপাল মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে।
এ বার দুই হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে পেট থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন। পেছনের দিকে বেঁকে যান। এ ভাবে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড থাকুন। তার পর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এই নিয়মে ১৫ থেকে ২০ বার বা ক্ষমতা অনুযায়ী করুন।
মনে রাখবেন
হাত দু’টো যেন শরীরের সঙ্গে লেগে থাকে। ঘাড়ও যতটা সম্ভব পেছনের দিকে নিতে হবে।কোমরটাকে ভাঙতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।
এসি/ আইকেজে
