ছবি: সংগৃহীত
আমরা অনেকে মনে করি ফার্টিলিটি কেবল নারীদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। এটা একদমই ভুল ধারণা। এটি নারীর মতো পুরুষের জন্যও সমান প্রয়োজনীয়। চলুন জানা যাক পুরুষরা ফার্টিলিটি বাড়াতে যা খাবেন-
১. জিঙ্ক
টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং শুক্রাণু বিকাশের জন্য জিঙ্ক একটি অপরিহার্য খনিজ। জিংকের ঘাটতি শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা হ্রাসের কারণ হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা পর্যাপ্ত জিংক গ্রহণ নিশ্চিত করার জন্য খাদ্যতালিকায় চর্বিহীন মাংস, কুমড়োর বীজ, ছোলা এবং ডিম যোগ করার পরামর্শ দেন।
২. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা জারণ চাপ কমায় এবং শুক্রাণুর ক্ষতি প্রতিরোধ করে। লেবুজাতীয় ফল, স্ট্রবেরি, বেল, কাঁচামরিচ এবং ব্রোকলি ভিটামিন সি-এর চমৎকার উৎস। তাই এ ধরনের খাবার নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আরো পড়ুন : মাথাভর্তি খুশকির সমস্যায় নাজেহাল? জেনে নিন ঘরোয়া উপায়
৩. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি-এর অভাবে টেস্টোস্টেরন হ্রাস এবং শুক্রাণুর মান কমে যায়। সূর্যের আলোতে থাকা, স্যামন, ফোর্টিফাইড দুধ এবং ডিমের কুসুম খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে। তবে ভিটামিন ডি-এর সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
৪. ফোলেট
ফোলেট ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং শুক্রাণু উৎপাদনে ব্যবহৃত হয়। এটি খাদ্যতালিকায় যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফোলেটের কিছু সমৃদ্ধ উৎসের মধ্যে রয়েছে পাতাযুক্ত সবুজ শাক, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল।
৫. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হলো স্বাস্থ্যকর চর্বি যা শুক্রাণুর আকৃতি এবং গতিশীলতা উন্নত করে। আপনার খাদ্যতালিকায় স্যামন, ম্যাকারেল এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ, সেইসঙ্গে আখরোট এবং তিসির বীজ যোগ করুন।
এস/ আই.কে.জে/
