প্রতীকী ছবি (সংগৃহীত)
আয়রন আমাদের শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি হিমোগ্লোবিন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা আমাদের রক্তের মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে। চিকিৎসকরা বলছেন, পুরুষদের তুলনায় নারীদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে। তাহলে নারীদের আয়রনের ঘাটতি মেটাতে করণীয় কী? চলুন জানা যাক-
নারীদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির কারণগুলো জেনে নিন-
>> সিলিয়াক রোগ, ক্রোনস রোগের মতো রোগগুলো আয়রনের শোষণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
>> গর্ভাবস্থা ও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নারীদের আরও বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়।
>> ঋতুস্রাবের সময় রক্তক্ষরণ শরীর থেকে আয়রন ক্ষয় করতে পারে।
>> আয়রন সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া আয়রনের ঘাটতির একটি প্রধান কারণ।
>> অতিরিক্ত রক্তপাত, যেমন- আলসার বা ক্যানসারের কারণে আয়রনের ঘাটতি হতে পারে।
আরো পড়ুন : শীত শেষে গরম কাপড় তুলে রাখবেন যেভাবে
নারীদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলো জেনে নিন,
>> ক্রমাগত ক্লান্তি ও দুর্বলতা বোধ করা আয়রনের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ।
>> আয়রনের অভাব মাথাঘোরা, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।
>> আয়রনের ঘাটতি হলে নখ ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে।
>> যখন শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, তখন শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
>> আয়রনের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
>> অনেকে মাটি, বরফ, বা অন্যান্য অখাদ্য জিনিসও খেতে চাইতে পারে এই সময়।
>> আয়রনের অভাবের ফলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যেতে পারে ও ঠান্ডা লাগার সমস্যা ক্রমাগত হতে পারে।
>> আয়রনের অভাব মস্তিষ্কসহ শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। যা মাথাব্যথা, শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
আয়রনের ঘাটতি রোধে কী করবেন?
>> আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আছে পালং শাক, বিট, ডাল, মাংস, ডিম, ড্রাই ফ্রুটস ও বীজ।
>> ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে আছে কমলালেবু, লেবু ও স্ট্রবেরি।
>> পাশাপাশি যদি মনে হয় আপনার আয়রনের ঘাটতি আছে, তাহলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
সূত্র: বোল্ডস্কাই
এস/কেবি
