ছবি: সংগৃহীত
আজকাল ওজন কমাতে অনেকেই নিয়মিত ওটস খান। কিন্তু যাদের ওটস খেয়েও ওজন কিছুতেই কমছে না তাদের জন্য রইল কিছু টিপস, কিভাবে খেতে হবে :
১. সকালের নাশতায় ওটস খেলে দ্রুত ওজন কমে। ওটসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। তাই এই খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। ফলে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে।
২.ওটসের সঙ্গে ড্রাই ফ্রুটস কিংবা ফল মিশিয়ে খেলে পেটও ভরবে, আবার দ্রুত ওজনও কমবে। এটি খুবই পুষ্টিকর একটি খাবার।
৩. ওটস দুধে কিংবা পানিতে ভিজিয়েও খেতে পারেন। দু'ভাবে খেলেই ওজন কমবে ।
৪. আগের দিন রাতে দুধে কিংবা পানিতে ওটস ভিজিয়ে রাখতে পারলে ভালো হয়। এভাবে ওটস খেলে হজমে কোনও সমস্যা হবে না।
আরো পড়ুন : জোয়ানের এই ৫ আশ্চর্য উপকারিতার কথা জানা আছে কি?
৫. বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরি করে নিতে পারেন মসলা ওটস। এই খাবারও অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। এটি ওজন কমাবে এবং জোগান দেবে ভরপুর পুষ্টির।
৬. দুধের মধ্যে ওটস ফুটিয়ে খেতে পারলে আপনার শরীরে ক্যালশিয়ামের জোগানও থাকবে ভরপুর। ফলে হাড়ের ক্ষয় রোধ করা সম্ভব। মজবুত হবে হাড়ের গঠন।
৭. ওটসের সঙ্গে খেজুর, কিশমিশ, আমন্ড মিশিয়ে তার মধ্যে দুধ দিয়ে খেতে পারেন। এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর একটি খাবার। এই খাবার আপনার ওজন কমাবে।
৮. ওটস খেলে আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট নিয়ন্ত্রণে থাকে। তার প্রভাবেই ওজন কমে।
৯. যারা ওজন কমাতে ডায়েট করছেন তারা দিনে একবার অন্তত ওটস খান। দুধে মিশিয়ে খেতে অসুবিধা হলে পানিতে ফুটিয়েও খেতে পারেন।
এস/ আই.কে.জে
খবরটি শেয়ার করুন
