ছবি : সংগৃহীত
এখন প্রায় সবার মুখেই ‘পুষ্পা ২’ সিনেমার নাম। এই সিনেমায় নায়ক আল্লু অর্জুনের পাশাপাশি নায়িকা রাশমিকা মান্দানাও দারুণ অভিনয় করেছেন। অভিনয়ের প্রশংসায় ভাসছেন তারা দু’জনই। অভিনয়ের পাশাপাশি তাদের নাচও নজর কেড়েছে সবার। রাশমিকার চকচকে ত্বক ও মেদহীন শরীর দেখে অনেকের মনেই কৌতূহল জেগেছে- তার রূপের রহস্য কী, আর কীভাবেই বা তিনি তার ফিটনেস ধরে রেখেছেন-
রাশমিকা যেভাবে নেন ত্বকের যত্ন
রাশমিকা প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করেই রূপচর্চা করেন। মেকআপ ছাড়া সুন্দরী অভিনেত্রীদের মধ্যে রাশমিকাও একজন। মেকআপ ছাড়া কিংবা খুব সামান্য মেকআপেই তাকে বেশি দেখা যায়। এক সাক্ষাৎকারে রাশমিকা তার ভক্তদের জানিয়েছেন, রূপচর্চার আগে অবশ্যই নির্দিষ্ট উপাদান বা প্রসাধনীর অ্যালার্জি পরীক্ষা করা জরুরি। কারণ রাশমিকার অ্যালার্জিজনিত সমস্যা আছে। এ কারণে তিনি কোনো কিছু ত্বকে ব্যবহারের আগে অবশ্যই সেগুলো পরীক্ষা করে নেন।
এর পাশাপাশি তিনি জানান, ত্বকের জন্য তৈলাক্ত খাবার মোটেও ভালো নয়। এজন্য তিনি এগুলো এড়িয়ে চলেন। এর পরিবর্তে খান টাটকা, কম মসলাযুক্ত খাবার। তিনি আরও জানান, ঘরে কিংবা বাইরে যেখানেই থাকুন না কেন অবশ্যই সঙ্গে রাখেন সানস্ক্রিন ক্রিম। তার মতে, রোদের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে ত্বককে বাঁচাতে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে। রোদে পোড়ার সমস্যাও এড়ানো যায় এটি ব্যবহারের মাধ্যমে।
রাশমিকা তার ত্বকে প্রতিদিন ভিটামিন সি সিরাম ব্যবহার করেন। ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভিটামিন সি সিরামের জুড়ি মেলা ভার। সিরামের পাশাপাশি ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে রাশমিকা ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করেন। রাশমিকার মতে, ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহারের বিকল্প নেই। অনেকেই এটি ব্যবহার করেন না। ফলে ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে ও দেখা দেয়া নানা সমস্যা। এজন্য ত্বকে ময়েশ্চাইরাজার ব্যবহার করা আবশ্যক।
রাশমিকা আরও জানান, তিনি বারবার মুখ ধোয়া পছন্দ করেন না। কারণ বেশি মুখ ধুলে ত্বক হয়ে পড়ে শুষ্ক। ফলে ত্বক ফাটা, ফুসকুড়ি, লালচে হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই দিনে দু’বারের বেশি মুখ ধোয়া উচিত নয়। রাশমিকা বরাবরই তার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল। মিষ্টি হাসি ও উজ্জ্বল ত্বকের কারণে প্রথম থেকেই ব্যাপকভাবে প্রশংসিত হচ্ছেন।
আরো পড়ুন : ‘নাই টেলিফোন, নাইরে পিয়ন’ গানের মাঝেই বেঁচে থাকবেন পাপিয়া সারোয়ার
কীভাবে ফিটনেস ধরে রেখেছেন রাশমিকা?
ত্বকের যত্নের পাশাপাশি স্বাস্থ্য নিয়েও বেশ সচেতন এই জনপ্রিয় অভিনেত্রী। রাশমিকার মতে, ‘স্লিম থাকার চেয়ে ফিট ও সুস্থ থাকা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজনের সংখ্যাটি কত, তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনি কতটা সুস্থ।’
এই দক্ষিণী অভিনেত্রী সপ্তাহে ৪ দিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করেন। তার অনুশীলনের মধ্যে আছে কিকবক্সিং, স্কিপিং, নাচ, সাঁতার কাটা, স্পিনিং, যোগব্যায়াম ও দ্রুত হাঁটার মতো কার্যকলাপ। কার্ডিওর পাশাপাশি রাশমিকা পেশি তৈরির জন্য ওজন প্রশিক্ষণও অনুশীলন করেন। কার্ডিও ভাস্কুলার ব্যায়াম ও ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে তার ওয়ার্ক আউট রুটিন তৈরি।
রাশমিকা তার ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করেন ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে। ২-৩ মিনিট ওয়ার্ম আপ করার পর হিপ থ্রাস্টস, হাফ নিলিং ব্যান্ড রো, মেডিসিন বল স্ল্যাম ইত্যাদি করেন। এর পাশাপাশি ল্যান্ডমাইন ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ পুশ-আপ, আইসোমেট্রিক পুশ-আপ, ওজন প্লেটসহ পুশ-আপ ইত্যাদি ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত আছে তার ওয়ার্ক আউট রুটিনে।
প্রতিটি ব্যায়ামই তিনি ৮-১০ বার করে ৩ সেট করেন। ডাম্বেল নিয়েও তিনি শরীরচর্চা করেন। যার মধ্যে আছে- স্ন্যাচ, পুশ প্রেস ইত্যাদি। এগুলো প্রতিটি ৬ বার করে ৩ সেট করেন। তার ওয়ার্ক আউট রুটিনে চিন আপ ব্যায়ামও আছে।
রাশমিকার ডায়েট চার্ট কেমন?
শরীরচর্চার পাশাপাশি খাবারের বিষয়েও বেশ সচেতন তিনি। রাশমিকা বেশিরভাগ সময়ই নিরামিষ খাবার গ্রহণ করেন। শসা, আলু, ক্যাপসিকাম ও টমেটোর মতো সবজিতে তার অ্যালার্জি আছে। তিনি দিন শুরু করেন এক গ্লাস হালকা গরম পানি দিয়ে।
ডায়েটেশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী রাশমিকা গরম পানিতে আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করেন। সারাদিন নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করেন এই অভিনেত্রী। দুপুরের খাবারে ভাত এড়িয়ে যান তিনি। রাতের খাবারে খান স্যুপ বা ফল। জাঙ্ক ফুড একদমই খান না তিনি।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
এস/ আই.কে.জে/
খবরটি শেয়ার করুন
