ছবি : সংগৃহীত
নতুন বছরে অনেকেরই নতুন নতুন প্রত্যাশা থাকে। এর মধ্যে নতুন বছরের রুটিনে ওজন কমানোটাও রয়েছে অনেকের তালিকায়। তাই এমন কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করুন যা আপনাকে ওজন কমানোর লক্ষ্যে লেগে থাকতে সাহায্য করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক নতুন বছরে ওজন কমানোর গোপন টিপস-
১. অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর লক্ষ্য না করে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন; দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য টেকসই পদ্ধতির ওপর ফোকাস করুন। বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে বা একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে আপনার আদর্শ ওজন জেনে নিন।
২. সারাদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানিতে চুমুক দেওয়ার লক্ষ্য রাখুন, কারণ পানি স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পানি ছাড়াও তরমুজ এবং শসা খেতে পারেন, কারণ এগুলো পানি সমৃদ্ধ খাবার।
আরো পড়ুন : শীতে সুস্থ থাকতে খেতে পারেন এসব বীজ
৩. ধীরে ধীরে খান এবং খাবার ঠিকমতো চিবিয়ে খান। খাবার চিবানোর সঠিক উপায় হলো ৩২ বার চিবিয়ে খাওয়া। এটি খাবারকে দক্ষতার সঙ্গে হজম করতে সাহায্য করে এবং সমস্ত পুষ্টি আহরণ করে। খাবারের সময় টিভি এবং আপনার স্মার্টফোন দেখা এড়িয়ে চলুন। যখনই পেট ভরে গেছে মনে হবে তখনই খাওয়া বন্ধ করুন।
৪. আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস যেমন বীজ, বাদাম, অ্যাভোকাডো, চিয়া সিড এবং অলিভ অয়েল যোগ করুন। প্রচুর তাজা ফল ও শাক-সবজি খান। আপনার প্লেটে ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করুন।
৫. যোগব্যায়াম, হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ক্রিয়াকলাপগুলো চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে এবং সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। এভাবে কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে নতুন বছরে ওজন কমানো আপনার জন্য সহজ হবে।
এস/কেবি
