ছবি : সংগৃহীত
শীতের সকালে আরামদায়ক কম্বল থেকে বের হতে মন চায় না। সেইসঙ্গে যোগ হয় নিজেকে সুস্থ রাখার বিষয়টিও। এ সময় সুস্থ থাকাটা যেন বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। এর কারণ হলো বাইরের তাপমাত্রা অনেক বেশি ঠান্ডা, যা আমাদের প্রভাবিত করে। তবে শীতকালেও সক্রিয় থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলুন জেনে নেওয়া যাক শীতে সক্রিয় থাকার উপায়-
হাইড্রেটেড থাকুন
পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। হাইড্রেটেড থাকুন। প্রচুর তরল পান করুন। এটি আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রেখে মূত্রনালী থেকে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বের করে দিতে সাহায্য করবে।
সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন
পুশ-আপ, জাম্পিং জ্যাক, যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং এমনকি নাচের মতো কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। একটি সঠিক রুটিন সেট করুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য আপনার দৈনিক সময়সূচী থেকে কমপক্ষে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট এর জন্য বরাদ্দ রাখুন।
আরো পড়ুন : শীতে কখন গোসল করলে সুস্থ থাকবেন?
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি সুষম খাবার খান। খাবারে ভিটামিন, খনিজ, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক, আয়রন এবং প্রোটিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকা উচিত। এছাড়াও, হাইড্রেট থাকতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করা নিশ্চিত করুন। এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলো আপনাকে ফিট থাকতে এবং ঠান্ডা ঋতুতে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
আঁটসাঁট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন
আঁটসাঁট জামাকাপড় পরিধান এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে অন্তর্বাস। যা খুব টাইট বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে তা পরবেন না। বায়ু চলাচল বজায় রাখার জন্য নরম এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো কাপড় বেছে নিন।
ভালো ঘুম
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া, ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের মতো জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলো এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। তাই ভালো ঘুমের প্রতি মনোযোগী হোন।
এস/ আই.কে.জে/
