ছবি-ফাইল
সঠিক পন্থায় ডিম রান্না করলে সেটি আরও পুষ্টিকর হয়। ডিম ভাজার সময়, উচ্চ তাপে ভাজলে ক্ষতিকর ফ্রি রাডিকেল বাড়তে পারে।
ডিম অত্যন্ত পুষ্টিকর একটি খাবার। ডিমে 'ফাঁকা ক্যালোরি' সেভাবে নেই বললেই চলে। অর্থাৎ আপনি যেটুকু খাচ্ছেন, তাতে ভরপুর উপকার পাবেন। ডিমে প্রচুর পরিমাণে...
১. প্রোটিন
২. ভিটামিন
৩. খনিজ উপাদান
৪. স্বাস্থ্যকর চর্বি
৫. বিভিন্ন ট্রেস নিউট্রেন্ট থাকে।
আপনি যেভাবে ডিম রান্না করেন, তার উপর ডিমের পুষ্টিগুণ অনেকটাই নির্ভর করে। এই অতি সাধারণ বিষয়টি প্রায় সকলেই উপেক্ষা করে থাকেন। ডিম খাওয়ার স্বাস্থ্যকর ও সঠিক উপায় নিয়ে আলোচনা করা হবে।
বিভিন্ন উপায়ে ডিম রান্না করা যায়। শুধু ডিমই রান্না করে খাওয়া যায়। আবার অন্য উপাদান, যেমন শাকসবজির সঙ্গে মিশিয়েও রান্না করা যায়। অনেকে আবার কাঁচা ডিম খেয়ে নেন।
সেক্ষেত্রে জেনে রাখা ভাল, রান্না করলে বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস হয়ে যায়। তাই কাঁচা থেকে রান্না করা ডিম বেশি স্বাস্থ্যকর।
গবেষণা বলছে, রান্না করার পর ডিমের কুসুম আরও বেশি হজমযোগ্য হয়ে যায়। মানবদেহে কাঁচা ডিমের মাত্র ৫১% প্রোটিনই শোষিত হয়। কিন্তু রান্না করা ডিমের প্রায় ৯১% প্রোটিনই দেহে শোষিত হয়ে যায়। ফলে বডি বিল্ডিংয়ের জন্য যাঁরা কাঁচা ডিম খান, তাদের লাভের চেয়ে ক্ষতিই হয় বেশি।
আরো পড়ুন: ঠিক কখন পানি পান করবেন? খাওয়ার আগে না পরে
সেদ্ধ
জলে ৭-১০ মিনিট ফোটানো। এর চেয়ে সহজ রান্না কিছু হয় না। হার্ড বয়েলড ডিম বিশ্বজুড়ে সবচেয়ে সাধারণ খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম। ডিম যত বেশি ফোটাবেন, তার কুসুম ততটাই শক্ত এবং শুকনো হয়ে যাবে।
অমলেট
ডিম ভাল করে ফেটিয়ে নেওয়া। তারপর কড়াইতে সামান্য তেল দিয়ে সেটা ঢেলে দেওয়া। অমলেট বেশ সুস্বাদু খাবার।
কীভাবে রান্না করবেন?
বেশি সময় ধরে, চড়া আঁচে ডিম রান্না করলে তার ভিটামিন নষ্ট হয়ে যায়। ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট কমে যায়। ফলে ডিমের পুষ্টিগুণ অনেক কমে যায়।
অন্যদিকে যতটুকু প্রয়োজন, ততটুকু রান্না করলেই ডিমের সম্পূর্ণ উপকার পাবেন। ফলে ডিম খাওয়ার সেরা উপায় হল ৬ মিনিট ফুটন্ত জলে সেদ্ধ করা। বাঙালিরা যাকে হাফ-বয়েল বলে।
এভাবে রান্না করলে ডিমের কুসুম সম্পূর্ণ শক্ত হয় না। অনেকটা জ্যামের মতো হয়ে থাকে। এই ডিম খেতেও যেমন সুস্বাদু, তেমনই এর খাদ্যগুণও অনেক বেশি।
এসি/ আই.কে.জে/
